Reklama:

Ćwiczenia w okresie ciąży i połogu. Część 7. Gimnastyka w okresie połogu

Położne: Nowok Barbara, Drozd Katarzyna, Błaszczyk Anna.

Ten tekst przeczytasz w 6 min.

Ćwiczenia w okresie ciąży i połogu. Część 7. Gimnastyka w okresie połogu

medforum

Dbanie o zdrowie poprzez aktywność fizyczną i właściwą dietę

Materiał przedstawia kilka podstawowych ćwiczeń usprawniających, zalecanych dla kobiet w połogu.

Reklama:

Po wcześniejszym zapoznaniu się możesz przystąpić do wykonywania poniższych ćwiczeń:

Ćwiczenia we wczesnym połogu- I podokres:

ĆWICZENIE I.

Ćwiczenie rozpocznij od ułożenia się w pozycji wyjściowej: leżenie na plecach, nogi wyprostowane, kończyny górne ułożone wzdłuż tułowia.

Wykonaj: unieś głowę, wykonaj skręt w lewą stronę, następnie powrót do pozycji wyjściowej. Zmieniaj kierunek skrętu głowy.

 ĆWICZENIE II.

Ćwiczenie rozpocznij od ułożenia się w pozycji wyjściowej: leżenie na prawym boku, ramiona w przód.

Wykonaj: przenieś lewe ramię do tyłu wraz ze skrętem tułowia  podczas wdechu, następnie powrót do pozycji wyjściowej na wydechu. Wykonaj ze zmianą-na lewym boku.

Ćwiczenia we wczesnym połogu- II podokres:

ĆWICZENIE III.

Ćwiczenie rozpocznij od ułożenia się w pozycji wyjściowej: leżenie na plecach, dłonie na brzuchu.

Wykonaj: nabierz powietrze do płuc z równoczesnym uwypukleniem brzucha (dłonie leżą na brzuchu), wydychając nabrane powietrze wznieś głowę i barki ponad podparcie na którym leżysz, ręce wyciągnij do przodu, następnie powrót do pozycji wyjściowej.

 ĆWICZENIE IV.

Ćwiczenie rozpocznij od ułożenia się w pozycji wyjściowej: leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach, dłonie pod głową, tak by łokcie leżały na podłożu.

Wykonaj: przenieś złączone kolana w prawo z równoczesnym podniesieniem bioder, następnie powrót do pozycji wyjściowej.

 ĆWICZENIE V.

Ćwiczenie rozpocznij od ułożenia się w pozycji wyjściowej: leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach, ramiona wzdłuż tułowia.

Wykonaj: podnieś głowę i wykonaj skłon w prawo, sięgnij dłonią jak najniżej, następnie powrót do pozycji wyjściowej.

POWIĄZANE DYSKUSJE NA FORUM Z KATEGORII Ciąża

gość
kontracept
czy wraz z wzięciem 1 tabletki o wybranej porze dnia i braniu ich regularnie przez 10 dni mogę uprawiać seks bez dodatkowego zabezpieczenia? tabletki kontracept biorę te tabletki 1 raz w życiu zaczęł...
Ostatnie dwie tabletki wzięte 30 minut później
Cześć mam pytanie ostatnio miałam mały problem z opóźnieniem tabletek o 30 minut przez ostatnie 2 dni czy to ma jakiś wpływ na działanie?
Czy mogę tak zajść w ciążę
Mam 15 lat, zaczęłam miesiączkować około 2 lata temu, wczoraj (20.04) uprawiałam petting myśląc że to bezpieczna forma (partner ocierał się swym prąciem we wzwodzie o moje narządy płciowe bez wytrysk...
gość
Ddimery 800
Hej, jestem po pierwszym blistrze tabletek antykoncepcyjnych. Teraz jestem na tabletkach placebo (mam krwawienie z odstawienia) i kontrolnie postanowiłam wykonać ddimery i się przeraziłam… wyszło mi ...
gość
Pominięcie tabletki
Proszę o poradę i pomoc. Zapomniałam przyjąć 8 tabletkę. Następnego dnia,czyli po 24 godzinach przyjęłam 2 tabletki ( zaległą i tą którą miała być) w dniu kiedy zapomniałam tabletki odbył się stosun...
gość
tabletki kontracept
czy wraz z wzięciem 1 tabletki o wybranej porze dnia i braniu ich regularnie przez 10 dni mogę uprawiać seks bez dodatkowego zabezpieczenia? tabletki kontracept
Reklama:
Reklama: