Forum: Kobieta i zdrowie

Jedz dużo

- Owoców ze skórką, ciemnozielonych warzyw lisciastych, pelnoziarnistych przetworów oraz pelnoziarnistego pieczywa z uwagi na nierozpuszczalny błonnik

Pij dużo

- Wody ( przynajmniej 1,7 litradziennie)

Zrezygnuj z

- Wysoko oczyszczonych weglowodanow

Nieodpowiednia dieta - w ktorej jest niewiele owoców warzyw i produktow z pelnego ziarna - oraz malo aktywny tryb zycia sprawiły, że zaparcia stały sie powszechnym problemem mieszkańców państw rozwinietych.

Zaparcia moga mieć poważne konsekfencje, ktore ujawnia sie po dluższym czasie.
Regularne ruchy robaczkowe jelit świadcza o ich zdrowiu i zmniejsza agrozenie chorobami jelita grobego, a szczególnie rakiem okrężnicy.

Wiele osob mylnie przypuszcza że norma jest jedno wypróżnienie dziennie, natomiast brak wypróźnienia w ciagu dnia oznacza zaparcie.
Efektem pracy zdrowych jelit moga byc zarowno 3 wypróżnienia dziennie jak i jedno na 3 dni.

Istnieja 2 rodzaje zaparć.

Zaparcie atoniczne- spowodowane brakiem napiecia miesni- wystepuje wowczas gdy przyjmuje sie malo plynow oraz blonnika lub jako skutek niedostarczonej aktywnosci fizycznej.

Zaparcie spastyczne- charakteryzuje sie nieregularnymi ruchami jelita i moze wynikac z zaburzen nerwowych, nałogowego palenia papierosów, spozywanie podrazniajacych jelito potraw lub niedrożnosci jelita grubego.

Racja pokarmowa w sklad ktorej wchodzi duzo wysoko oczyszczonej zywnosci zawierajacej niewiele produktow zbożowych (takich jak pelnoziarniste pieczywo oraz kasze i makarony), owocow i warzyw, ma stanowczo za malo blonnika.

Blonnik i niektore rodzaje skrobi podlegaja fermentacji w jelicie grubym. Zapewniaja one znaczna mase stolca, co pobudza miesnie okreznicy do ruchow i powoduje przesuwanie trawionej tresci pokarmowej przez jelito.
Substancje wystepujace w niektorych produktach, takich jak kawa, rabarbar i sliwki, wywoluja podobny skutek.

Jeżeli przy ubogiej w blonnik diecie pije sie malo plynow trawiona masa pokarmowa, ktora w jelicie podlega dalszemu odwodnieniu, staje sie gesta, co prowadzi do ograniczenia tempa przechodzenia tresci jelitowej przez uklad trawienny.

Wzrost cisnienia w jelitach moze byc powodem zlego zamopoczucia. Im dluzej trawione resztki pokarmu zalegac benda w jelitach, tym bardziej benda zageszczane w zwiazku z wydluzeniem sie czasu wchlaniania wody i tym bardziej utrudniony zostanie ich dalszy ruch.

By temu zapobiec, trzeba wypijac co najmniej 1,7 litra płynów dziennie.

Regularne uprawianie cwiczen fizycznych pobudza ruch jelit, podczas gdy siedzacy tryb zycia prowadzi do zaparc.
Powodem ich moze byc nawyk zwlekania z wypróżnieniem.
Z kolei nadmierne, dlugotrwale stosowanie srodkow przeczyszczajacych moze zaklucac wlasciwe funkcjonowanie okreznicy, powodujac uzaleznienie jej funkcji od uzycia srodka, preparaty przeczyszczajace powinny wiec byc stosowane tylko sporadycznie

Zmiana sposobu odżywiania może przyniesc ulge.

Zaleca sie by spozywac 20- 40 g blonnika na dobę.

Istnieja 2 rodzaje blonnika:

Rozpuszczalny- wplywajacy na poziom glukozy i cholesterolu we krwi

Nierozpuszczalny- ktory zapobiega zaparciom, ponieważ zwieksza objetosc tresci jelitowej.

Lepiej jesc produkty z natury bogate w błonnik niż zywnosc przetworzona, o sztucznie podwyzszonej zawartosci blonnika. Gwaltowne zwiekszenie ilosci blonnika w diecie moze byc niekorzystne dla zdrowia, aby wiec uchronic sie przed ubocznymi skutkami, najlepiej wprowadzac go do diety z umiarem i stopiowo zwiekszac dawke, nie zapominajac o plynach, ktorych dzienna dawka podczas upalow powinna przekraczac zalecane 1,7 litra.

Jezeli ktos do tej pory jadl tylko jasne pieczywo, na poczatek powinien zastapic tylko polowe jego dziennej porcji pieczywem pelnoziarnisty, po stopniowo wprowadzac do jadlospisu owsianke lub muesli.

Każdego dnia powinno sie dodawac 2 łyżeczki otrąb do malego pojemniczka biojogurtu lub do platkow sniadaniowych, poczym w drugim tygodniu, powiekszyc porcje otrab do 3 lyzeczek, wymieniajac jednoczesnie reszte jasnego pieczywa na pelnoziarniste.

Poczatkowo mozna xle znosic zmiane sposobu odżywiania z powodu wzdec i gazow jelitowych, szczegolnie wowczas, gdy wprowadza sie do dziennej racji pokarmowej jeszcze 100 gsuszonych owocow i dodatkowo swieze owoce, gotowane ciemnozielone lisciaste i surowki.

Najodpowiedniejsza ilosc blonnika w dziennej porcji pozywienia jest sprawa indywidualna i nalezy probowac znalesc taka, na ktora organizm zareaguje najlepiej.
W zadnym wypadku nie trzeba poprzestwac wylacznie na otrebach jako jedynym źrodle zaspokajajacym cale zapotrzebowanie na blonnik, poniewaz moze to wywolac przykre nastepstwa. Jesli zapascia sie przedluzaja lub towarzysz im ból brzucha, należy skonsultowac sie z lekarzem.

Domowe sposoby

***Wieczorem do szklanki letniej wody wystarczy dodać łyżeczkę prawdziwego miodu, poczym odstawić i wypić następnego dnia rano.
***figi, śliwki i morele popite wodą mineralną bądź mlekiem