Forum: Kobieta i zdrowie

JEDZ DUŻO:

- Miesa, zarodkow pszennych i zielonolistnych warzyw - ze wzgledu na zawartą w nich witamine B6.

- Tłoczonych na zimno olejow, a także jaj - ze wzgledu na zawarta w tych produktach witamie E

- Skorupiakow, orzeczow i suszonych owocow - ze wzgledu na wystepujacy w nich magnez

Jeżeli bolesnośc przy miesiaczkowaniu zaczyna być odczuwana w późniejszym okresie zycia, może to wskazywac na powstanie takich schorzeń, jak stan zapalny w obrebie miednicy, włókniakomiesniak gładki lub endometrioza ( stan zapalny śluzowki macicy), co koniecznie trzeba skonsultować z lekarzem.

Bolesne miesiaczki czesto wystepuja także u kobiet młodych, przed ostateczna stabilizacja cyklu menstruacyjnego.
Dolegliwości te zmniejszaja sie zazwyczaj po urodzeniu pierwszego dziecka lub po zastosowaniu doustnych srodkow antykoncepcyjnych.

Istniejapewne dowody na to że złagodzenie bólu w opisanym przypadku osiagnac mozna po zastosowaniu witaminy B6 oraz oleju z wiesiołka dwuletniego..Jednak aktualny etap prowadzonych w zwiazku z tym badan nie uzasadnia jeszcze formulowania szczegolowych zaleniem w tym wzgledzie.

Wiele kobiet twierdzi na podstawie wlasnego doswiadczenia, że zwiekszenie dawek witaminy C i E oraz takich skladnikow mineralnych jak wapń i magnez, rownież moze byc pomocne w łagodzeniu bolesnosci podczas miesiaczkowania.Wynika to z faktu, że te skladniki wplywaja rozluxniajaco na ściany naczyn krwionośnych, co zmniejsza przykre odczycia zwiazane z ich obkurczaniem sie.

Produkty ktore moga pomoc:

- szpinak i inne ciemnozielone warzywa lisciaste - ze wzgledu na zawartosc magnezu oraz witaminy B6

- chleb z pelnego ziarna oraz pelne ziarna zboz - ze wzgledu na zawartośc weglowodanow złożonych, witaminy B6 i magnezu

- jaja, zarodki pszenne lub orzechy - ze wzgledu na zawartosc witaminy E,umozliwiajacej łagodzenie bolesności uciskowej piersi

mieso czerwone, drob, wątroba (nie wskazana dla kobiet zamiezajacych zajśc w ciaże) oraz inne podroby - ze wzgledu na zawartosc żelaza i witaminy B6

- pomarancze i inne owoce cytrusowe oraz soki- ze wzgledu na zawarta w nich witamine C, spozywaj je podczas posilkow, aby ulatwić organizmowi przyswajanie zelaza z innych produktow

- tłoczony na zimno olej z nie skazonych oliwek - ze wzgledu na zawartosc witaminy E stosować do surowek i przyrzadzania potraw przetwarzanych termicznie

- skorupiaki i wszystkie inne owoce morza, jak rowniez orzechy oraz suszone owoce - ze wzgledu na zawarty w nich magnez

MENSTRUACJA

Przy pewnych dolegliwościach zwiazanych z cyklem menstruacyjnym ( miesiączkowym) może pomoc zastosowanie odpowiedniej diety.
Jednakże częste, obfite, nieregularne krwawienia oraz miesiaczkowanie niezwykle bolesne wymaga porady lekarskiej.

Zespoł przedmenstruacyjny stanowi całość fizycznych i psychicznych zmian,ktore typowo rozpoczynaja sie w polowie cyklu lub w tygodniu poprzedzajacym wystapienie miesiaczki i ustepuja natychmiast po jej pojawieniu sie.

Objawy obejmuja: bol w krzyzu, bol glowy, zatrzymanie wody w organizmie (puchniecie), kurcze, bolesność uciskowa piersi, irracjonalne zachowania, niepokoj, depresje i trudnosci w koncentracji uwagi.

Zespol przedmestruacyjny ma zwiazek z wytwarzaniem w organizmie hormonow żenskich - estrogenow i progenu- kontrolujacych cykl miesieczny oraz ze szczegolna wrażliwościa kobiet na zmiany poziomu hormonow.W miare coraz lepszego poznawania zaleznosci objawow zespolu od amian zachodzacyh w organizmie kobiety, lekarze coraz skuteczniej moga pomagac swoim pacjetkom.

Uzupełniajace dawki witaminy B6 moga przeciwdzialac przedmestruacyjnej depresji, spadkowi energi zyciowej oraz zatrzymaniu w organizmie wody, objawiajacym sie wzdeciom zołądka, obrzmieniem palcow rak i nog lub twarzy, a ponadto bolesnościa uciskowa piersi.

Wskazane jest zwiekszenie spozycia produktow te witamine takich jak:
mieso, ryby, pelne ziarna zboż i warzywa zielonolistne.
Rezyknacja z soli to kolejny kanon tej diety zapewnia to rdedukcje ilosci zatrzymywanej w organixmie wody.

W zmniejszeniu bolesności uciskowej piersi pomoc może spozywanie produktow bogatych w witamine E, takich jak tluczone na zimno oleje i zarodki pszenne.

Przyjmowanie kofeiny nasila zespol objawow przedmestruacyjnych.Poniewaz nagla calkowita rezygnacja z kawy i herbaty może istniejace problemy zaostrzyc,naezy stopniowo ograniczać wypijanie ilosci obu napojow, a wtedy zmniejszy sie prawdopodobienstwo wystapienia bulow glowy na skutek rezygnowania z uzywek.

Niektore kobiety przejawiaja przedmestruacja niepohamowane łaknienie, szczególnie slodyczy.Po przyjeciu odpowiedniej dawki cukru odczuwaja jednak bol glowy,kołatanie serca lub zmeczenie.
W takiej sytuacji nalezy bróbowac zastosowac system regularnego spozywania malych posiłkow, umozliwiajacy utrzymywanie ustalonego poziomu cukru we krwi.
Nalezy rownież unikac alkoholu,ktory nasila zmiennosć nastrojow oraz zmniany w zachowaniu sie (zmiany behawioralne)

Zespol przedmenstruacyjny:

JEDZ DUZO:

- Małych posiłkow o dużej zawartości weglowodanow i ubogich w tłuszcze, w krudkich odstepach czasu

- Oleju wiesiołka dwuletniego

- Produktow zawierajacych witamine B6, takich ja mieso, ryby oraz pełne ziarna zbóż

ZREZYGNUJ Z :

- soli

- Kofeiny wystepujacej w herbacie i kawie

UNIKAJ:

- Alkoholu

BRAK MIESIACZKi LUB SKAPE MIESIACZKOWANIE

Najczesciej przyczyna braku miesiaczki jest ciaża.Jednak brak menstruacji lun nieregularne miesiaczkowanie są rownież skutkiem chorób, np. zaburzeń funkcji gruczołu tarczycowego, otyłości i cukrzycy.

Cykl menstruacyjny może zostac przerwany pod wplywem :
- nadmiernych wysilkow

- gwaltownego spadku masy ciała

- wstrząsow emocjonalnych lub ciezkich napiec nerwowych

- niespodziewanej zmiany miejsca pobytu

Brak miesiaczki jest na przyklad srosunkowo czestym objawem anoreksjii, może rowniez wystepowac u mlodych lekkoatletek, a szczegolnie u biegaczek dlugodystansowych i gimnastyczek.

Prawidlowy cykl miesiaczkowy może zostac zaklucony rownież na skutek zmiany środkow antykoncepcyjnych lub stosowanie niskich dawek tych środkow w postaci minitabletek

OBFITE KRWAWIENIA

JEDZ DUZO:

- Róznych rodzajow mies, jaj i ryb oraz innych produktow dostarczajacych żelaza

Obfite krwawienia menstruacyjne wystepuja zazwyczaj u dziewczat rozpoczynajacych dopiero miesiaczkowanie lub u kobiet przed menopauza, sa też powszechne u kobiet korzystajacych ze spirali antykoncepcyjnej

Sporadyczne krwawienia w trakcie cyklu miesiecznego moga miec wiele przyczyn, na przyklad zaburzenie rownowagi hormonalnej lub wystapienie wlokniakomiesniakow, w takim wypadku nalezy skonsultowac sie z lekarzem.

U kobiet obficie miesiaczkujacych może pojawic sie anemia na skutek duzej utraty krwi.Jest uzasadnione, aby nawet te kobiety, ktore nie cierpia na anemie, spozywaly duzo produktow bogatych w żelazo:
najwiecej żelaza jest w watrobie(nie moga jej spozywaz kobiety ktore zamieżaja zajsc w ciaze), jest tez w nerkach i czerwonym miesie.

Wegetarianki moga zwiekszac przyswajanie żelaza, spozywajac odpowiednie ilosci

- pieczywa z pelnego ziarna

- ciemnozielonych warzyw lisciastych

- suszonych owocow

W pozyskiwaniu żelaza przez organizm pomocne może byc uzupelnienie posilkow rozcienczonymi sokami z owocow cytrusowych lub świezymi owocami zawierajacymi witamine C, ktora pomaga we wchlanianiu żelaza.