Forum: Kobieta i zdrowie

Jedz duzo

- Lekkich posiłkow, w regularnych odstepach czasu, aby zapobiec spadkowi poziomu cukru we krwi

- Potraw przyprawianych imbirem, często pij herbate ze świeżo tartego imbiru

- Tłustych ryb, jak łosos i makrela

Unikaj:

- Czekolady, kofeiny, owocow cytrusowych i serow.

- Alkoholu, szczególnie czerwonego wina i porto.

Migrene *** silne, obezwladniajace bole glowy.Istnieja 2 rodzaje tego schorzenia:

migrena pospolita - zwana migrena bez aury, ktorej typowe objawy to nudnosci, wymioty i zaburzenia wzrokowe, oraz migrena z aura, charakteryzujaca sie tym, że jej atak poprzedzany jest pewnymi sygnalami ostrzegajacymi, takimi jak błyski swietlne przed oczami.

Osoby regularnie cierpiace na migrene wytrwale próbuja rozpoznac prawdopodobne czynniki sprawcze tej przypadlosci, obarczajac wina produkty spozywcze, zaburzenia hormonalne, zmiany pogodowe, lub sytuacje stresowe.

Bardzo czesto uważa sie, że za migrene odpowiedzialne sa napoje alkoholowe, szczegolnie czerwone wino i porto.Alergia pokarmowa zwykle jest uznawana za oznake predyspozycji do migreny.

Napad migreny może zostac wywołany przez spadek poziomu cukru we krwi, racjonalne jest wiec, aby osoby cierpiace na migrene spożywaly regularnie i dosc czesto niewielkie posiłki, aby urzymac wlasciwy poziom cukru.

Spozywanie łososia, makreli i innych tłustych ryb ma łagodne dzialanie przeciwzapalne, dlatego moze pomoc w zapobieganiu migrenie.Skutki zmian w sposobie odżywiania odczuwane sa zawsze po uplywie dłuższego czasu, korzystne efekty zalecanej diety moga pojawic sie wiec dopiero po 2 lub 3 miesiacach jej stosowania

Do wczesnych sygnałow ostrzegajacych przed zbliżajacym sie napadem migreny moga neleżeć:
nienormalny głód lub pragnienie, wyczerpanie fizyczne lub niewytlumaczalne zmiany nastroju.
Dopiero wowczas może wystapic zespoł objawow (aura) odczuwanych przez chorych jako zapowiedz bliskiego juz napadu, zjawiska należace do zespołu aury, to pojawienie sie slepych plamek w oku, postrzeganie blyskow swietlnych i zygzakowatych linii oraz swiatlowstret.

Odczucia te, trwajace od kilku minut do godziny, poprzedzaja wystapienie ostrego, obezwladniajacego bólu glowy, po ktorym czesto nastepuja nudnosci i wymioty

W złagodzeniu odruchow wymiotnych może pomoc imbir stosowany jako przytrawa do potraw lub jako herbata zaparzona przez zalanie wrzatkiem świezo startych korzeni imbiru.

Wiele osob cierpiacych na migrene nie doswiadcza jednak zaburzen wzrokowych.Charakterystyczny, gwaltowny, pulsujacy ból w migrenie pospolitej rozpoczyna sie nagle, bez żadnych sygnałow ostrzegawczych.Napad moze trwac od kilku godzin do kilku dni, po czym nastepuje"kac", po ktorym osoba cierpiaca zazwyczaj czuje sie calkowicie wyczerpana.

W przerwaniu napadu moga czasem pomoc kompresy- goracy na kark, a zimny na czoło.Jeżeli chory czuje, że cieplo moze nasilic ból, nie nalezy stosowac goracego kompresu.Wygodnie jest wowczas przyjac pozycje leżaca, z rozluxnionymi miesniami i stawami, ze zwinietym recznikiem pod glowa.

Wiekszośc cierpiacych na migrene to kobiety, u wielu z nich migrenowe bóle glowy zbiegaja sie z miesiaczką, co sugeruje udział hormonow w mechanizmach wywołujacych te napady.

Za inny czynnik sprawczy uważa sie napiecie nerwowe(stres), a właściwie jego konsekfencje - powszechne migreny sobotnich porankow zdaja sie to potwierdzac.Pomijajac mozliwosc istnienia wymienionych zwiazkow przyczynowo- skutkowych, dla wielu przypadkow bólów migrenowych nie można znalesć oczywistych przyczyn.

Osoby cierpiace z powodu oslabiajacych organizm napadow bólów migrenowych, powinny sie leczyc, zazwyczaj stosuje sie wowczas środki profilaktyczne, zabezpieczajace przed powtarzaniem sie napadow.

Leczenie migreny ziołami:

Maruna jest ziolowym lekiem przeciw migrenie, roslina nie ma wlasciwosci umożliwiajacych przerwanie juz rozpoczetych napadow, jednak może pomoc w zmniejszeniu czestotliwosci ich wystepowania, a w niektorych przypadkach zapobiega migrenom pojawiajacym sie bez sygnalow ostrzegawczej aury.
Najskuteczniej dzialaja świeże liscie rośliny, mozna ja uprawiac w doniczkach.Zalecana dawko maruny jest kilka listkow dziennie, ale nalezy je spozywac w kanapkach zlozonych z dwu kromek, poniewaz surowe liscie moga powodowac owrzodzeniawarg.

Kobiety w ciazy nie powinny spozywac maruny.

komres z Maruny(recznik zmoczony zimnym naparem maruny i wyżety z nadmiaru plynu) na czolo moze przyniesc ukojenie w napadzie bolu migrenowego.

Gdy ból się czai (tzn. rozpoznajesz zwiastuny migreny):

1. Odpręż się (np. stosuj medytację lub inne metody relaksu).

2. Zjedz małe "co nieco". Pusty żołądek czy głodówka są sprzymierzeńcami bólu migrenowego.

3. Wypij filiżankę kawy lub herbaty z cukrem lub z cytryną (niestety ten sposób może przynieść tylko chwilową ulgę).

4. Zaparz napar z pierwiosnka lekarskiego lub ze stokrotki. Pij ciepły, małymi łykami.

5. Przewietrz pokój lub wyjdź na dwór (tylko wtedy, gdy jest bezwietrznie, gdyż silny wiatr może wywołać migrenę).

6. Wymasuj sobie kark, głowę, ramiona. Możesz także zastosować ucisk na odpowiednie miejsca (akupresurę): na skroni (na wysokości oczu), z tyłu nad karkiem (poniżej kości potylicznej), u nasady kciuka i palca wskazującego.

7. Połóż się w ciemnym, cichym i przewietrzonym pokoju.

8. Weź gorącą kąpiel lub zanurz dłonie w ciepłej wodzie. Być może ulgę przyniesie moczenie nóg przez ok. 10 min w gorącej wodzie, a potem przez kilka sekund w zimnej (powtórz kilka razy).

9. Połóż na stopy termofor lub poduszkę elektryczną.

10 Wcieraj olejki aromatyczne (np. migrenol) w skroń.

11. Wetrzyj olejek miętowy w czoło i kark, a potem ochłodź te miejsca np. kostkami lodu.

12. Zanim rozwinie się migrena, zażyj witaminę B3, która rozszerza naczynia krwionośne (nie stosuj jej po wystąpieniu bólu, gdyż może go nasilać). Pamiętaj jednak, że w dużych dawkach może być toksyczna i niekiedy wywołuje migrenę.

Gdy ból już się pojawi:

1. Weź tabletkę (może nie usunąć bólu, tylko go osłabić).

2. Wymasuj głowę i kark. Daje to dobry, ale najczęściej przejściowy efekt. Podczas automasażu wyczujesz, które miejsca lepiej masować, a które uciskać.

3. Odpręż się, połóż się lub prześpij. Może to zmniejszyć nasilenie bólu, chociaż całkowicie go nie zniweluje.

4. Połóż zimny okład na głowie, natrzyj skroń olejkami aromatycznymi.

5. Gdy pozycja leżąca ci nie pomaga, wstań i spróbuj zmusić się do małego wysiłku fizycznego, np. zrób ręczne pranie, posprzątaj.

6. Na głowę załóż czapkę lub opaskę, gdyż często skóra na skroniach jest tak wrażliwa, że nawet niewielkie podmuchy powietrza powodują duży dyskomfort.

7. Aby złagodzić mdłości lub wymioty, użyj np. imbiru lub leku uzgodnionego z lekarzem, np. Aviomarinu.

Czynniki najczęściej wywołujące atak migreny

1. Zbyt małe lub zbyt rzadkie posiłki

2. Ciężko strawne pokarmy

3. Hormony żeńskie (szczególnie podczas miesiączki, hormonalnej terapii zastępczej, zażywania pigułek antykoncepcyjnych czy menopauzy)

4. Zaburzenia snu (zbyt krótki lub zbyt długi - w zależności od danej osoby)

5. Zaburzenia mechaniczne (zwyrodnienia w szkielecie kostnym lub ucisk na nerwy, napięcie mięśni karku)

6. Czynniki środowiskowe (niekorzystne warunki pogodowe: wiatr, zmiany ciśnienia atmosferycznego; hałas, intensywne zapachy, jaskrawe, migoczące światło, długie oglądanie telewizji)

7. Emocje (stresy, depresja)

W jakim wieku?

Najczęściej migrena zaczyna się między 11. a 20. rokiem życia (43%). W dzieciństwie u chłopców bóle migrenowe pojawiają się nierzadko wcześniej niż u dziewczynek. Dziewczynki pierwsze ataki migreny mają często wraz z pojawieniem się miesiączki. Gdy młodzi ludzie podejmują pracę zawodową, opuszczają rodzinę czy rozpoczynają studia, również bóle migrenowe mogą być częste.

Natomiast migrena zaczyna się bardzo rzadko u osób po 40. roku życia.