Witam,Wczoraj wzięłam przez pomyłkę dwie tabletki ibupromu max sprint....
Forum: Kobieta i zdrowie
Temat: Płaskostopie (4)
- https://www.forumginekologiczne.pl/forum/plaskostopie/watek/602628/1.html#p602628https://www.forumginekologiczne.pl/forum/plaskostopie/watek/602628/1.html Płaskostopie
Witam!
czy wiecie coś może na temat płaskostopia ostatnio byłam u lekarza i przypisał mi wkładki korekcyjne bo stopy mi bardzo bolały ale teraz jak chodzę z tymi wkładkami to tez mi bolą. czy takie wkładki w ogóle coś dają? czy wie ktoś jak można ćwiczyć stopy? - https://www.forumginekologiczne.pl/forum/plaskostopie/watek/602628/1.html#p648008https://www.forumginekologiczne.pl/forum/plaskostopie/watek/602628/1.html Płaskostopie
Też mam płaskostopie. Wkładki powinny pomóc tylko dopiero po jakimś czasie noszenia.
Ćwiczenie 1:
Siad prosty podparty z tyłu, kilkakrotnie zgiąć stopy grzbietowo i podeszwowo, 10 powtórzeń.
Ćwiczenie 2:
Siad prosty podparty z tyłu, obszerne krążenie stóp, 10 powtórzeń.
Ćwiczenie 3:
Siad ugięty podparty z tyłu, zwijanie kocyka palcami stóp. Pięty razem, kocyk zwijamy na przemian stopami, 10 powtórzeń na każdą stopę.
Ćwiczenie 4:
Siad ugięty podparty z tyłu, przekładanie chusteczki stopą do stopy, 15 razy.
Ćwiczenie 5:
W leżeniu tyłem, nogi ugięte w kolanach tak, aby stopy całą powierzchnią dotykały ziemi. Prostujemy jedną nogę unosząc ja do góry (palcami nóg trzymamy chusteczkę), 10 powtórzeń na nogę.
Ćwiczenie 6:
Tak samo, jak w ćwiczeniu 4, z tym, że noga wykonuję obszerny okrąg, 5 powtórzeń na nogę.
Ćwiczenie 7:
W leżeniu tyłem chwyt chusteczki palcami stóp i przeniesienie go za głowę.
Ćwiczenie 8:
W leżeniu tyłem, nogi ugięte oparte o podłogę, ręce ramion wzdłuż tułowia, wznos ręce ramion bokiem w górę - wdech z uwypukleniem klatki piersiowej, ręce ramion przodem w dół – wydech, 10 razy. Topy pracują identycznie, jak w ćwiczeniu 1.
Ćwiczenie 9:
Stojąc jedną nogą na materiale (na wzór szarfy), zwianie szarfy placami stóp, 5 powtórzeń na stopę.
Ćwiczenie 10:
Stojąc, jedną stopą trzymając chusteczkę wykonujemy marsz wysoko podnosząc kolana, 5 powtórzeń na stopę.
Ćwiczenie 11:
Wspinanie się na palcach.
Ćwiczenie 12:
Chodzenie na palcach, 1 minuta.
Ogólne uwagi.
Podczas wykonywania ćwiczeń należy pamiętać o zachowaniu prawidłowej postawy.
Nie należy zapominać, że bez prawidłowego obuwia praz prawidłowego chodu nasze ćwiczenia w domu pójdą na marnę.
Czas wykonywania ćwiczeń to około 25 minut.
Ilość powtórzeń możemy modyfikować.
Ćwiczenia najlepiej wykonywać rano, przed śniadaniem. - https://www.forumginekologiczne.pl/forum/plaskostopie/watek/602628/1.html#p648662https://www.forumginekologiczne.pl/forum/plaskostopie/watek/602628/1.html Płaskostopie
Ja jeszcze tylko dodam, że wkładka może być źle dobrana Pozdrawiam
- https://www.forumginekologiczne.pl/forum/plaskostopie/watek/602628/1.html#p658871https://www.forumginekologiczne.pl/forum/plaskostopie/watek/602628/1.html Płaskostopie
Hej teraz byłam u lekarza dostałam skierowanie na serie 10 zabiegów i ćwiczenia. Ćwiczenie codziennie około 30 minut ale to ćwiczenie z kocykiem sprawia mi naprawdę duży problem ale dodam że dla jednej stopy jedynie. Dalej boli mi mocno jedna stopa i tak się zastanawiam czy trampki są dobrym rodzajem obuwia w moim przypadku, bo wkładki pasują do nich idealnie czy może powinnam pomyśleć nad czymś innym? I czy chodzenie na obcach jest wskazane przy płaskostopiu? według mnie nie ale moja męczy mnie żebym choć na małym obcasie ale mam kiepskie wspomnienia z obcasami. i serdecznie dziękuje za poprzednie rady.
- Gość
- Ibuprom w ciąży
- Prejakulat
Czy prejakulat może zapłodnić kobietę gdy nie doszło do penetracji lecz...
- Ból i pieczenie
Mam problem od jakoś miesiąca z wargami sromowymi jak i z cewką moczową......
Forum: Infekcje intymne - dziwne białe obramowanie
hej, dwa tygodnie temu byłam u ginekologa i tydzień po zauwazyłam dziwne...
Forum: Infekcje intymne
- Tematy:
- zdrowie
- lifestyle
- kobieta
- zdrowe odżywianie