Forum: Kobieta i zdrowie

Witam!
czy wiecie coś może na temat płaskostopia ostatnio byłam u lekarza i przypisał mi wkładki korekcyjne bo stopy mi bardzo bolały ale teraz jak chodzę z tymi wkładkami to tez mi bolą. czy takie wkładki w ogóle coś dają? czy wie ktoś jak można ćwiczyć stopy?

Też mam płaskostopie. Wkładki powinny pomóc tylko dopiero po jakimś czasie noszenia.
Ćwiczenie 1:
Siad prosty podparty z tyłu, kilkakrotnie zgiąć stopy grzbietowo i podeszwowo, 10 powtórzeń.

Ćwiczenie 2:
Siad prosty podparty z tyłu, obszerne krążenie stóp, 10 powtórzeń.

Ćwiczenie 3:
Siad ugięty podparty z tyłu, zwijanie kocyka palcami stóp. Pięty razem, kocyk zwijamy na przemian stopami, 10 powtórzeń na każdą stopę.

Ćwiczenie 4:
Siad ugięty podparty z tyłu, przekładanie chusteczki stopą do stopy, 15 razy.

Ćwiczenie 5:
W leżeniu tyłem, nogi ugięte w kolanach tak, aby stopy całą powierzchnią dotykały ziemi. Prostujemy jedną nogę unosząc ja do góry (palcami nóg trzymamy chusteczkę), 10 powtórzeń na nogę.

Ćwiczenie 6:
Tak samo, jak w ćwiczeniu 4, z tym, że noga wykonuję obszerny okrąg, 5 powtórzeń na nogę.

Ćwiczenie 7:
W leżeniu tyłem chwyt chusteczki palcami stóp i przeniesienie go za głowę.

Ćwiczenie 8:
W leżeniu tyłem, nogi ugięte oparte o podłogę, ręce ramion wzdłuż tułowia, wznos ręce ramion bokiem w górę - wdech z uwypukleniem klatki piersiowej, ręce ramion przodem w dół – wydech, 10 razy. Topy pracują identycznie, jak w ćwiczeniu 1.

Ćwiczenie 9:
Stojąc jedną nogą na materiale (na wzór szarfy), zwianie szarfy placami stóp, 5 powtórzeń na stopę.

Ćwiczenie 10:
Stojąc, jedną stopą trzymając chusteczkę wykonujemy marsz wysoko podnosząc kolana, 5 powtórzeń na stopę.

Ćwiczenie 11:
Wspinanie się na palcach.

Ćwiczenie 12:
Chodzenie na palcach, 1 minuta.


Ogólne uwagi.
Podczas wykonywania ćwiczeń należy pamiętać o zachowaniu prawidłowej postawy.
Nie należy zapominać, że bez prawidłowego obuwia praz prawidłowego chodu nasze ćwiczenia w domu pójdą na marnę.
Czas wykonywania ćwiczeń to około 25 minut.
Ilość powtórzeń możemy modyfikować.
Ćwiczenia najlepiej wykonywać rano, przed śniadaniem.

Ja jeszcze tylko dodam, że wkładka może być źle dobrana Pozdrawiam

Hej teraz byłam u lekarza dostałam skierowanie na serie 10 zabiegów i ćwiczenia. Ćwiczenie codziennie około 30 minut ale to ćwiczenie z kocykiem sprawia mi naprawdę duży problem ale dodam że dla jednej stopy jedynie. Dalej boli mi mocno jedna stopa i tak się zastanawiam czy trampki są dobrym rodzajem obuwia w moim przypadku, bo wkładki pasują do nich idealnie czy może powinnam pomyśleć nad czymś innym? I czy chodzenie na obcach jest wskazane przy płaskostopiu? według mnie nie ale moja męczy mnie żebym choć na małym obcasie ale mam kiepskie wspomnienia z obcasami. i serdecznie dziękuje za poprzednie rady.