Forum: Kobieta i zdrowie

1. Rozciąganie i spacer

Kiedy czujemy, że opanowuje nas sennosc, dobrze jest wstac od biurka i szybkim krokiem przejśc się, np. na inne piętro lub po dokumenty.

Ożywczo działa także 15-minutowy spacer.
Dzieki temu mózg sie dotleni, krew zacznie krążyc szybciej, a my odzyskamy wigor.

Można też zrobić kilka przysiadów i porozciagać sie.
Rozciaganie znajdujacych sie w w ściegnach receptorów dziala pobudzająco na cały organizm

2. Żeń-szeń

Jeśii sennosc jest tak uciązliwa, że nie da sie normalnie funkcjonowac, mozna siegnac po silniejsze srodki, ktore dodadza energii np. po preparaty z żeńszeniem.
Jesli lykamy je regularnie, odzyskujemy sily i chec do zycia.
Zmniejsza sie tez wyczerpanie w ciagu dnia.
Preparaty te wzmacniają odporność

3. Dobra dieta

Zmeczeni i senni bywmy kiedy jestesmy głodni.
Spada powiem wtedy poziom cukru we krwi.
Możemy szybko dostarczyc sobie energii, wprowadzajac do jadlospisu odpowiednieskladniki takie jak banany zawierające tryptafan.
To aminokwas który zmienia sie w organizmie w serotaninę, czyli hormon szczęścia.

Pobudzający koktajl robimy ze zmiksowanych owoców.
Dobrze też dostarczac sobie żelaza, dzieki ktoremu odzyskujemy siły. Jego źrodlem sa sardynki i soczewica.
Zmeczenie i sennosc pomaga także opanowac czekolada.

4. Magnez i guarana

Poranna kawa pobudza ale niestety nie działa tak długo, jak bysmy chcieli. Dzieje sie tak, bo organizm wchłania kofeine odrazu. W efekcie cisnienie szybko sie podnosi i energia rzeczywiscie nas rozpiera, ale trwa to krótko.

W dodatku kawa szybko zostaje wydalana z organizmu, a duze ilosci kofeiny wyplukuja magnez z organizmu.
Niedobór tego pierwiastka sprawia ze czujemy sie ospali.
Dlatego kofeine warto zastapić guaraną.
Jest ona dodawana do wielu napojów.
Możesz ja także kupić w tabletkach.

Skuteczna alternatywa dla kofeiny jest także jej siostra, mateina. Szybko likwiduje zmeczenie i dodaje energi na dlugi czas, a przy tym nie uzaleznia jak kofeina.
Najwiecej mateiny znajdziemy w naparze z ostrokrzewu paragwajskiego, zwanego Yerba mate.

5. Światłoterapia

Zima, kiedy dzien jest krótszt i szybciej robi sie ciemno, nasz mózg zmniejsza produkcje taniny, substancji odpowiedzialnej za energie i dobry nastrój.
Zwieksza sie natomiast produkcja melatoniny, zwanej hormonem snu. Dlatego własnie jestesmy wciaż tacy ospali i mamy mniej energii.

Aby było jej wiecej niezbedna jest wieksza dawka światła dziennego. Njlepsza metoda na jego dostarczenie sa seanse światłoterapi.
Mozna je przeprowadzac samemu w domu.
Wystarczy kupic specjalna lampe do fototerapi.
Jej swiatlo ma moc ok. 10 tys. luksów, czyli prawie tyle samo co promienie słońca. Lampe warto wlaczac codziennie na pół godziny i posiedziec w jej blasku, np przy sniadaniu.

u mnie sprawdza się budzik położony z dala od łóżka, gdy budzi nie ma siły żebym nie wstała

najszybciej się budzę wtedy jak zaśpię... wtedy wstaję z łóżka w ciągu sekundy