Forum: Kobieta i zdrowie

Jedz dużo:

- Produktów bogatych w żelazo, np. chudego czerwonego mięsa

- Produktów bogatych w cynk np. skorupiaków

- Ciemnozielonych warzyw liściastych - ze względu na kwas foliowy

- Miesa, ryb i jaj - z uwagi na witamine B12

Zrezygnuj z:

- Cukru, ciast, herbatników i słodyczy

- Kawy, herbaty i napojów typu cola

- Alkoholu

Stan zmęczenia może być efektem choroby, stresu lub bezsennosci. Jedna z najczestrzych przyczyn zmeczenia jest niedokrwistosc, dolegliwos, która powstaje na skutek obnizonej zdolności organizmu do zaopatrywania tkanek w tlen.

Może być ona wynikiem przewleklej choroby lub efektem nieodpowiedniego do potrzeb organizmu sposobu odżywiania.

Najpowszechniej wystepujacym rodzajem niedokrwistosci, ktora zagraza glownie kobietom, jest anemia na tle niedoboru zelaza, spowodowana zlym odźywianiem utrata krwi lub chorobom.

Podstawowym xrodlem zelaza w diecie jest mieso i podroby ( szczególnie wątroba)Źródlami żelaza dla wegetarian i wegan sa fasola, soczewica, ciemnozielone warzywa lisciaste, orzechy, zarodki pszenne i nasiona słonecznika.

Niektóre osoby (głównie kobiety) chore na niedokrwistość często potrzebuja suplementów żelaza, ponieważ mikroelementy pochodzace ze źródeł pokarmowych są niewystarczające.

W procesie tworzenia krwi istotną role, oprócz żelaza, odgrywaja dwa inne skladniki- kwas foliowy i witamina B12.
Kwas foliowy wystepuje w pelnoziarnistych produktach zbożowych, podrobach (wątrobie) ciemnozielonych warzywach lisciastych i orzechach.

WitaminaB12 znajduje sie w miesie, rybach, jajach i produktach mlecznych, może jej wiec brakować w dietach wegetarian i wegan .
Zmęczenie może także zmniejszyc witaminaB12 podawana w zastrzykach.

Diety bogate w wysoko oczyszczone węglowodany, podobnie jak diety niskokaloryczne wzglednie ubogie w zelazo lub cynk, moga równiez prowadzic do stopniowego narastania zmeczenia.

Cukier rafinowany oraz łatwo trawiona skrobia wystepujaca w wyrobach cukierniczych, ciastach i ciasteczkach szybko zasilaja organizm energią, ponieważ przyswojenie składników nastepuje zaraz po spożyciu.
Po upływie poł godziny od momentu przyjecia pokarmu poziom glukozy we krwi w przypadku osób podatnych gwałtownie spada i pojawia sie uczucie zmeczenia.

Przyczyna niskiego poziomu cukru we krwi moga być równiez długie przerwy miedzy posiłkami- w tej sytuacji trzeba zwiekszyć ich liczbę i regularnosc przyjmowania.
Miedzy głownymi posiłkami można zjeść surowe owoce lub porcję orzechów z rodzynkami.

Regularne jedzenie 4-6 małych posiłków dziennie i wyłączenie z jadłospisu cukru ułatwi utrzymanie wyrównanego poziomu glukozy we krwi.

Węglowodany złożone, które znajdują sie w takich produktach, jak pelnoziarniste pieczywo, przetwry z ziarna owsa i gotowane nasiona roslin strączkowych, zapewniają o wiele powolniejsze ale za to równomierne uwalnianie energii.

Osoby, ktore jedza stanowczo za małe porcje, beda odczuwały zmeczenuie z powodu niedoboru energii.
Głodowe diety sa przykladem tragicznego w skutkach sposobu odchudzania, lepiej jest redukowac nadwage powoli, ale skutecznie- w tempie około 0,5 - 1kg na tydzien - obniżajac spozycie tłuszczu.

Z grama tłuszczu po spozyciu wyzwalana jest w organizmie dwarazy wieksza ilosc energi niz z takiej samej ilości bialka lub weglowodanów.

Aby odchudzać sie i nie odczuwać zmeczenia, nalezy zastapic produkty zawierajace duzo tluszczu dobrymi źrodlami weglowodanow, takimi jak owoce, pieczywo, makarony i przetwory z ziarna owsa.

Głowna role w przemianach energetycznych organizmu odgrywa cynk.
Dobrymi jego źrodlami sa owoce morza (ostrygi) i czerwone miesi. Wiele osob sadzi, że po ciezkim dniu odprezenie przyniesie im alkohol, w rzeczywistosci poglebia on tylko zmeczenie i sprawia ze samopoczucie staje sie gorsze.

Można brać kompleks minerałów i witamin, żeń szeń...i pić sok pomidorowy.

Dobrze służy na zmęczenie sen oraz świeże powietrze
Polecam.

i regularne uprawianie sportu pomaga