Po co i jak wzmocnić mięśnie dna miednicy - ćwiczenia Kegla
Fot. ojoimages
Amerykański ginekolog - Arnold Kegel na podstawie wieloletnich doświadczeń i badań z pacjentkami nietrzymającymi mocz opracował ćwiczenia skupiające się na rehabilitacji mięśni dna miednicy.
Mięśnie te należą do wewnętrznej grupy mięśni miednicy tworzących jej dno. Otaczają one okolice cewki moczowej, pochwy i odbytu. Od sprawności tych mięśni zależy szczelność pęcherza, prawidłowa erekcja u mężczyzn, orgazm u kobiet oraz kondycja całego kręgosłupa.
Mięśnie te nie wykonują żadnej pracy, z czasem słabną powodując właśnie mimowolne wyciekanie moczu podczas kaszlu, śmiechu, przy ćwiczeniach fizycznych oraz brak satysfakcji z życia seksualnego.
Ćwiczenia polegają na ściskaniu i rozluźnianiu mięśni otaczających pochwę. Mięśnie te wyczujesz oddając mocz i wstrzymując na chwilę strumień. U mężczyzny można je zidentyfikować gdy zaciśnie się mięśnie wokół odbytu.
Właściwe ćwiczenia:
Skurcz mięśnie macicy przez 5 sekund i przytrzymaj następnie rozluźnij na 10 sekund i ponownie napnij. Zrób to 10 razy każdego poranka, popołudnia i wieczora. Z upływem czasu zwiększ częstotliwość:
Ważne by ćwiczenia wykonywać regularnie. Można je realizować siedząc, leżąc lub stojąc. Mięśnie brzucha nie powinny być wtedy napięte.
Inne ćwiczenie:
Połóż się na plecach, ugnij kolana. Nogi i stopy trzymaj złączone razem, ręce rozłóż do boku. Unieś w górę miednicę, pamiętaj jednak o tym, aby górna część kręgosłupa przylegała do podłogi. Przytrzymaj kilka sekund, rozluźnij i opuść miednicę. Wykorzystaj przy tym wszystkie mięśnie brzucha, wytrzymaj w takiej pozycji kilka sekund i rozluźnij. Powtórz to ćwiczenie 5 razy.
W ciągu kilku miesięcy powinna nastąpić poprawa. Po jej zauważeniu można zmniejszyć częstotliwość ćwiczeń.
