Forum: Kobieta i zdrowie

3-dniowa dieta weekendowa na płaski brzuch
błonnik, brzuch, dieta, płaski brzuch, wzdęcia
Nie możesz dopiąć ulubionych dżinsów, bo twój brzuch wystaje, jakby ktoś go napompował? Czujesz się wzdęta. Czas na dietę bogatą w błonnik i pożyteczne bakterie, które pomagają w trawieniu pokarmów oraz zachowaniu uczucia lekkości.


Wzdęcia to problem co drugiej kobiety w Polsce. Przyczynami tej krępującej dolegliwości bywają: zła gospodarka hormonalna, stres i błędy dietetyczne. Do tych ostatnich należy zbyt rzadkie jedzenie drobnych posiłków i nadmierne spożywanie takich produktów jak: rośliny strączkowe, kapusta, kalafior, brukselka, brokuły, mleko, napoje gazowane, słodycze, potrawy tłuste i smażone, pieczywo razowe oraz grube kasze (np. pęczak).
Dieta zapobiegająca wzdęciom

Jaka powinna być dieta, dzięki której twój brzuch będzie płaski jak deska? Przede wszystkim lekkostrawna, bogata w błonnik przyspieszający przesuwanie się trawionego pokarmu oraz produkty dostarczające bakterii Lactobacilluss p. i Bifidobakterii. Zadaniem tych bakterii jest zmiana odczynu chemicznego jelit, a tym samym zahamowanie rozwoju tych szczepów bakterii, które odpowiedzialne są za produkcję gazów.

1. Dietę zacznij w piątek wieczorem i kontynuuj przez sobotę i niedzielę.
2. Jedz niewielkie porcje - często i powoli, by uniknąć połykania powietrza, które potem gromadzi się w jelitach.
3. Nie żałuj sobie napojów mlecznych fermentowanych (przy zakupie jogurtów zwracaj uwagę na termin przydatności do spożycia - im krótszy tym lepszy).
4. Możesz jeść musy owocowe, przetarte warzywa oraz pić kompoty z suszu.
5. Często sięgaj po wodę mineralną poprawiającą trawienie oraz siemię lniane ułatwiające perystaltykę jelit.

Jadłospis na piątek

Pół godziny przed posiłkiem wypij napar z siemienia lnianego (wsyp łyżeczkę zmielonego siemienia do 1/2 szklanki gorącej wody),

Kolacja

*** pierogi z jagodami - 4 pierogi posyp łyżką otrąb pszennych
*** kanapka - kromkę chleba razowego (ok. 30 g) posmaruj łyżeczką margaryny, połóż 2 plastry chudego twarogu i 2 czubate łyżki musu z jabłek. Do picia herbatka owocowa lub ziołowa (rumianek, melisa) bez cukru, może być krótko parzona zielona herbata.

Jadłospis na sobotę

20 minut przed porannym posiłkiem wypij 50 ml gorzkiej wody mineralnej, np. Wielka Pieniawa.

Śniadanie

*** kanapki - 2 kromki chleba graham posmaruj 2 łyżeczkami margaryny, przełóż pokrojonym pomidorem (obranym ze skórki), posyp szczypiorkiem lub ziołami.
*** 2 jajka na miękko. Do picia szklanka soku pomarańczowego i kawa z mlekiem.

II śniadanie

*** mus owocowy - pół szklanki rozmrożonych malin zmiksuj z jogurtem naturalnym (150 g) i posyp łyżką otrąb.

Obiad

*** zupa jarzynowa - ugotuj pomidorową z makaronem (2-3 łyżki), zabiel jogurtem.
*** filet z pstrąga - 150 g ryby posyp ziołami, upiecz lub ugotuj na parze, zjedz z gotowaną marchewką z groszkiem (ok. 100 g) posypaną łyżką otrąb oraz ugotowanym na sypko ryżem (pół torebki). Do picia kompot z jabłek.

Podwieczorek

*** sałatka z owoców - pokrój kiwi i mandarynkę, posyp łyżką otrąb pszennych (możesz dodać pół opakowania jogurtu).

20 minut przed wieczornym posiłkiem wypij pół szklanki naparu z siemienia lnianego (przepis patrz - jadłospis na piątek)

Kolacja

*** kanapki - 2 kromki chleba staropolskiego (ok. 70 g) posmaruj 2 łyżeczkami margaryny, przełóż 2 plastrami chudej wędliny np. szynkowej (ok. 40 g) i pokrojonym pomidorem (koniecznie bez skórki). Do picia herbatka owocowa, ziołowa lub zielona herbata.

Jadłospis na niedzielę

Pół godziny przed posiłkiem wypij 50 ml gorzkiej wody mineralnej.

Śniadanie

*** kanapki - 2 kromki chleba pytlowego posmaruj 2 łyżeczkami margaryny.
*** pasta - ugotowane na twardo jajko pokrój w kostkę, wymieszaj a 50 g pokrojonego sera typu feta light oraz 4 posiekanymi rzodkiewkami, dopraw bazylią i pieprzem. Dodaj 2 łyżki jogurtu. Do picia szklanka soku z grejpfruta i filiżanka kawy z mlekiem.

II śniadanie

*** średni banan lub kiść winogron.

Obiad

*** talerz zupy - ugotuj zupę ogórkową, zabiel ją mlekiem (najlepiej dwuprocentowym).
*** pieczone mięso - plaster pieczonego schabu (ok. 100 g) zjedz z 2 łyżkami piure ziemniaczanego oraz duszonym szpinakiem (z 1/2 opakowania mrożonki). Do picia kompot z jabłek oraz śliwek lub szklanka soku brzozowego.

Podwieczorek

*** omlet - 2 jajka ubij z 2 łyżkami mleka i 2 łyżkami mąki, wlej na patelnię i usmaż. Omlet zjedz z musem owocowym (2/2 szklanki jagód zmiksuj z łyżką jogurtu naturalnego i łyżką otrąb).

Pół godziny przed wieczornym posiłkiem wypij pół szklanki naparu z siemienia.

Kolacja

*** sałatka - 100 g tuńczyka (w sosie własnym) wymieszaj z drobno pokrojonymi ogórkiem kwaszonym i rzodkiewką, 2 łyżkami kukurydzy i odrobiną posiekanego szczypiorku. Dopraw do smaku ziołami, dodaj łyżkę majonezu. Sałatkę zjedz z grahamką. Do picia - herbatki owocowe.

Dieta owocowa - oczyszczające działanie cytrusów

ananas, cytrusy, dieta owocowa, mikroelementy, oczyszczanie organizmu, odporność, witaminy
Bezkonkurencyjnymi sprzymierzeńcami w oczyszczaniu organizmu są cytrusy. Dodatkowo dieta owocowa bogata jest w witaminy i mikroelementy, które świetnie działają na skórę. Jednak najwięcej walorów odchudzających spośród wszystkich cytrusów ma ananas.


Każdy z nas miewa od czasu do czasu ochotę tylko i wyłącznie na owoce. Zwykle taka chęć pojawia się po naszych tradycyjnych świętach czy innych okazjach do przejadania się. Wówczas organizm sam podpowiada, co jest mu potrzebne, aby skutecznie pozbyć się zbędnych produktów przemiany materii. A owoce do tego celu nadają się idealnie, ponieważ oprócz witamin i mikroelementów wspierających organizm zawierają rozpuszczalne frakcje błonnika – pektyny, które pomagają oczyszczać jelita z resztek pokarmowych, jednocześnie obniżając poziom cholesterolu we krwi. Jeśli chodzi o oczyszczanie organizmu, specjaliści szczególnie polecają cytrusy, ponieważ w odróżnieniu od innych owoców mają one właściwości wiązania toksycznych metali (m.in. kadmu, miedzi oraz ołowiu), a potem usuwania ich z organizmu.
Dieta na lato - jedz owoce i warzywa


Jednodniowa dieta owocowa może być monotonna

Przez jeden dzień będziesz jeść tylko owoce cytrusowe i pić soki oraz wodę, dlatego dieta owocowa dla niektórych może być dość wyczerpująca. Lepiej więc do niej się przygotować – wziąć wolne albo przeprowadzić ją w weekend. Nie planuj w tym czasie wielkiego wysiłku fizycznego – możesz czuć się nieco osłabiona. Ponadto możesz mieć nieprzyjemny oddech, niektórym będą doskwierać nawet bóle głowy.


Nie ma co ukrywać, na diecie cytrusowej możesz poczuć się głodna. Ale co ciekawe, prawdopodobnie nie zepsuje ci to dobrego humoru! Dlaczego? Bo olejki cytrusowe mają właściwości aromaterapeutyczne!
Cytrynowy stymuluje do działania, a z drugiej strony łagodzi napięcia nerwowe i likwiduje ociężałość umysłową. Pomarańczowy natomiast działa uspokajająco, łagodzi lęki, napięcia nerwowe i bezsenność.

Zanim zastosujesz oczyszczającą dietę owocową

Jeżeli cierpisz na jakiekolwiek choroby przewlekłe, przed zastosowaniem tej diety skonsultuj się z lekarzem. Jeśli jesteś świeżo po infekcji lub w jej trakcie, lepiej na razie nie przechodź na menu oczyszczające. I niech cię nie skusi perspektywa dostarczenia organizmowi wraz z cytrusami dużej dawki witaminy C, która faktycznie ma wpływ na wzrost odporności. W czasie infekcji i zaraz po jej zakończeniu organizm potrzebuje lekkiej, ale różnorodnej diety, która oprócz witamin dostarczy mu też wzmacniających węglowodanów i białka. Na oczyszczanie przyjdzie czas, gdy całkiem odzyskasz siły.
Twoje menu

» Śniadanie
szklanka soku pomarańczowego lub grejpfrutowego» Drugie śniadanie szklanka soku pomarańczowego lub grejpfrutowego, 3–4 plastry (grubości 1 cm) świeżego ananasa

» Obiad
sałatka owocowa
» Podwieczorek
szklanka soku pomarańczowego i 3–4 plastry (grubości 1 cm) świeżego ananasa

» Kolacja
sałatka owocowa z grejpfruta, mandarynki i kiwi skropiona sokiem wyciśniętym z jednej pomarańczy

W dniu stosowania diety należy pić dużo wody

Aby dieta cytrusowa była skuteczniejsza, dzień wcześniej zjedz na kolację porcję (150 g) mięsa obficie skropionego (ale po przyrządzeniu) sokiem z cytryny. To ważne, żeby takie danie zjeść właśnie przed snem, bo zawarte w nim białko oraz witamina C pobudzą somatotropinę – hormon, który powstaje tylko nocą, a odpowiedzialny jest za spalanie tłuszczu.
Podobnie jak inne monoskładnikowe diety, także cytrusowa może powodować odwodnienie. Dlatego przez cały czas jej trwania koniecznie trzeba pić dużo wody – małymi łykami przez cały dzień wypij 2 litry płynów (woda średniozmineralizowana, herbatki owocowe, świeżo wyciskane soki z cytrusów).

Dieta owocowa - oczyszczanie z odchudzaniem

błonnik, dieta owocowa, diety, kalorie, odchudzanie, owoce, witamina C
Czy wyobrażasz sobie, że można jeść tylko owoce i nic więcej? Można, ale góra 3 dni. Dieta owocowa oczyszcza i odchudza, ale zbyt długo stosowana wyniszcza organizm. Podczas stosowania tej diety wykluczone są wszystkie produkty oprócz owoców.


Dieta owocowa wyklucza wszystkie produkty poza owocami. Można jeść jeden rodzaj owoców lub kilka, rezygnując tylko z owoców suszonych. Dowolna jest ilość i sposób przygotowania. Dozwolone są owoce surowe, duszone, gotowane, pieczone. Najlepiej ich nie obierać, bo w skórce jest najwięcej błonnika. Można przyrządzać sałatki owocowe, ale doprawiane tylko sokiem z cytryny lub polewane sosem ze zmiksowanych owoców.
Owoce to najczęściej niewielka ilość kalorii, duża zawartość wody oraz minerałów i witamin, a do tego spore ilości cukrów prostych (fruktozy). Średnio zawartość kalorii w owocach nie przekracza 60 kcal w 100 g (nie licząc banana, awokado i owoców suszonych). Między posiłkami należy pić niegazowaną wodę mineralną, zieloną herbatę, napar z bratka lub rozmarynu.
W ciągu 3 dni można schudnąć nawet 3 kg. Potem jest stopniowy powrót do normalnego odżywiania: wprowadza się najpierw jeden lekki, ale urozmaicony posiłek, potem dwa itd. Dieta owocowa jest wprawdzie małokaloryczna, ale również wyniszczająca. Chcąc dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość energii, zdrowa dorosła kobieta o wadze 58 kg musiałaby zjeść 4–5 kg owoców dziennie!

Minusy diety owocowej

Dieta owocowa (jak każda monodieta) to jedna z najgorszych w grupie diet alternatywnych. Nie można polecać jej jako diety długoterminowej żadnemu człowiekowi dbającemu o zdrowie. Jest dość niebezpieczna ze względu na ryzyko wystąpienia cukrzycy. Dostarczając organizmowi tak ogromnych dawek cukrów prostych, nie będziemy w stanie utrzymać prawidłowego poziomu glukozy we krwi, co na dłuższą metę może okazać się niebezpieczne.
Dieta złożona z samych owoców nie pokryje potrzeb organizmu na wiele składników odżywczych, m.in.: wapń (jest w mleku, serze żółtym); białko (w mięsie i produktach mlecznych, roślinach strączkowych); wielonienasycone kwasy tłuszczowe (w olejach i tłustych rybach morskich); magnez i witamina D (w produktach mlecznych, zbożowych i w mięsie); witamina B1 (w otrębach pszennych, pieczywie pełnoziarnistym, grubych kaszach) – brak jej powoduje zaburzenia w pracy układu nerwowego i mięśniowego; witamina B2 (w mleku i jego przetworach) – niedobór objawia się łojotokiem skóry i tzw. zajadami – bolesnymi pęknięciami pojawiającymi się w kącikach ust; witamina B12 (jest tylko w mięsie) – jej brak powoduje niedokrwistość złośliwą i zmiany w układzie nerwowym.

Dieta kapuściana
- właściwości oczyszczające i odtruwające diety kapuścianej
dieta, dieta kapuściana, kapusta, oczyszczanie, odchudzanie, przemiana materii, trawienie
Dieta kapuściana odciąża żołądek, odtruwa wątrobę, usprawnia trawienie. Działa moczopędnie i dzięki temu pomaga organizmowi pozbyć się toksyn. Dieta kapuściana to doskonały wstęp do odchudzania.


Poczujesz się lekka i... piękna – skóra odzyska blask. A osiągniesz to wszystko w ciągu 2–3 dni. I co istotne, wcale nie musisz głodować! Mimo to po zakończeniu diety kapuścianej waga pokaże 1–2 kg mniej. Choć to efekt pozbycia się wody z organizmu, może to być dobra motywacja do rozpoczęcia kuracji odchudzającej.




Kapusta - źródło błonnika i potasu

Kapusta należy do najmniej kalorycznych, a jednocześnie najbardziej odżywczych warzyw. Zawiera mało węglowodanów, trochę białka i zero tłuszczu. Za to jest w niej porządna porcja substancji balastowych (czyli błonnika) usprawniających przemianę materii. Poza tym kapusta jest źródłem potasu, który zapewnia organizmowi zrównoważoną gospodarkę wodną, likwiduje opuchlizny i wzmacnia serce. Sporo w niej także witaminy C działającej ochronnie na komórki. Jeśli weźmiemy pod uwagę kapustę kiszoną, to do tego bogatego zestawu można dodać jeszcze bakterie kwasu mlekowego, które działają oczyszczająco, obniżają poziom cholesterolu i poprawiają stan flory jelitowej, pobudzając także odporność. I właśnie dlatego dieta oparta na kapuście kiszonej nie ma sobie równej!
Idealna dla zabieganych

Zupę kapuścianą ugotuj od razu na 2–3 dni. Do smaku przypraw ją ziołami (najlepiej świeżymi), ale nie używaj soli! Po schłodzeniu przechowuj zupę w lodówce i każdorazowo odgrzewaj potrzebną porcję.

Podczas stosowania diety kapuścianej warto pić zioła

Gdy trwa dieta kapuściana warto wspomagać się naparami z ziół, które mają działanie przyśpieszające metabolizm, moczopędne, żółciopędne, lekko przeczyszczające. Masz do wyboru m.in. wyciąg z karczocha, czarnej rzodkwi, brzozy brodawkowatej, mniszka lekarskiego i morszczynu.

Dieta weekendowa
- ekspresowy sposób odchudzania
błonnik, dieta, odchudzanie, odżywianie, witamina A, woda mineralna
Poświęć weekend na specjalną dietę, która sprawi, że zyskasz lekkość, dobry humor i poczujesz przypływ energii. Przyda ci się przed świątecznymi porządkami. Ta dieta oduczy cię również sięgania po niezdrowe, tuczące przekąski. Warto spróbować.

Nawet jeśli jesteś bardzo zajęta, wystarczą dwa dni niezwykle prostej w przygotowaniu diety, aby odrodzić się na nowo i nabrać chęci do życia.
Superekspresowa dieta pomoże ci przerwać nawyk pojadania, stracić centymetr w talii, naładować się witaminami i nabrać promiennego wyglądu. Pierwszego dnia, w sobotę – posiłki komponuj z owoców dostarczających witamin A, C, E i błonnika; drugiego, w niedzielę – zasil organizm w składniki mineralne z pełnoziarnistych produktów.
Aby nie zmarnować efektów kuracji, już od poniedziałku zmień swoje odżywianie. Zwróć uwagę nie tylko na to, ile jesz, ale także na to, co składa się na twoje codzienne posiłki. Odstaw cukier, tłuste mięsa i wędliny, a także produkty przetwarzane – z puszek i torebek.
Jedz często, ale mało, najlepiej pięć razy dziennie – najwięcej rano na śniadanie, najmniej wieczorem. Pij dwa litry niegazowanej wody mineralnej (małą butelkę noś przy sobie cały dzień). Oprócz chudego mięsa, ryb, warzyw oraz owoców jadaj pełnoziarniste pieczywo, kiełki, brązowy ryż, kasze, odtłuszczone mleko, jogurty i kefiry, chudy biały ser. Pij herbatki owocowe i ziołowe, soki owocowe (ale bez cukru) i warzywne.

Menu w diecie ekspresowej

Sobota: przeciwutleniacze i oczyszczający błonnik

I śniadanie (ok. 200 kcal) – zastrzyk przeciwutleniaczy, które dodają blasku skórze i bromeliny (ananas) ułatwiającej pozbycie się tłuszczu:

*** sałatka z mandarynki, kiwi, plastra ananasa, 1/2 kubka jogurtu owocowego light, 2 i 1/2 łyżki otrąb pszennych, łyżeczki mielonego siemienia lnianego i garści kiełków z czerwonej kapusty
*** kawa z mlekiem lub zielona herbata

II śniadanie (ok. 150 kcal) – oczyszczająca przekąska dzięki błonnikowi z cytrusów i otrąb:

*** sałatka z 1/2 grejpfruta i pomarańczy, łyżki otrąb, kiełków rzodkiewki

Obiad (ok. 250 kcal) – zasilisz organizm w witaminy i lekko strawne białka; dzięki nim przyśpieszysz przemianę materii:

*** serek waniliowy (150 g) z 2 plastrami ananasa, łyżeczką siemienia lnianego, 2 i 1/2 łyżki otrąb i łyżką rodzynek

Kolacja (ok. 200 kcal) – porcja witamin ułatwiająca oczyszczanie organizmu w trakcie snu:

*** sałatka z pokrojonej brzoskwini, mandarynki, kiwi i 5 ciemnych winogron z łyżką jogurtu naturalnego, łyżeczką siemienia lnianego,
2 i 1/2 łyżki otrąb, posypana kiełkami rzodkiewki


Niedziela: uzupełnij składniki mineralne

I śniadanie (ok. 320 kcal) – minerały (wapń, magnez i chrom) wzmacniają kości, koją nerwy, poskramiają apetyt na słodycze:

*** muesli wielozbożowe: średnia pomarańcza, kiwi, kilka rodzynek, 3 łyżki płatków owsianych, 150 g jogurtu naturalnego, łyżka otrąb pszennych, posypane kiełkami słonecznika

II śniadanie (ok. 100 kcal) – potas ułatwi pozbycie się nadmiaru wody:

*** przekąska melonowa: 1/6 żółtego melona, 5 łyżek chudego serka homogenizowanego, łyżka otrąb pszennych

Obiad (ok. 380 kcal) – magnez i cynk poprawiają odporność:

*** szklanka ugotowanego makaronu razowego
*** 150 g pieczonej piersi kurczaka w ziołach
*** sałatka (roszponka, szpinak, różne kiełki) z sosem winegret

Kolacja (ok. 250 kcal) – chroni przed chorobami serca i nowotworami, odchudza:

*** warzywa do chrupania (1/2 pęczka rzodkiewek, świeży ogórek, cząstki pomidora, seler naciowy, kilka liści cykorii)
*** 1/2 kubka jogurtu naturalnego + świeże zioła
*** kromka pełnoziarnistego chleba

Jednodniowa dieta na zmniejszenie obwodu talii i bioder
dieta, głód, jogurt, mleko, schudnąć, witamina A, witamina E
Jednodniowa dieta przyda ci się, jeśli chcesz błyskawicznie schudnąć kilogram lub stracić po centymetrze w talii i biodrach. Najlepsza do tego celu jest dieta płynna oparta na koktajlach mlecznych, a przygotowywanie ich jest dziecinne łatwe,


Przygotowywanie koktajli w diecie jednodniowej jest dziecinne łatwe, wymaga jedynie wymieszania mleka bądź jogurtu z owocami i żółtkiem. Dostarczają one wszystkich składników potrzebnych do tego, abyś pozbyła się obrzęków, oczyściła się, schudła i wypiękniała. Mleko i jogurt są źródłem aminokwasów i wapnia. Koktajl mleka i żółtka jest najlepszym ratunkiem dla zmęczonej i odwodnionej skóry - dostarcza witaminy A, E i substancji tłuszczowych, które uszczelniają płaszcz lipidowy. Dzięki wapniowi twój ośrodek głodu i sytości zacznie właściwie działać i sygnalizować, kiedy jesteś naprawdę głodna. Dodatkowo usprawni przewodzenie impulsów nerwowych, dzięki czemu się wyciszysz. Podane ilości składników wystarczają na przygotowanie jednej porcji.
Modelowanie całego ciała - ćwiczenia

Przykładowe koktajle do zastosowania w diecie jednodniowej

1. Koktajl jogurtowo-truskawkowy

porcja dostarcza ok. 370 kcal
18 g białka, 8 g tłuszczu i 30 g węglowodanów i ok. 400 mg wapnia, co stanowi prawie 1/2 dziennego zapotrzebowania
składniki: kubeczek jogurtu light (150 g), szklanka mleka 1,5 %, surowe żółtko, szczypta słodziku, szklanka pokrojonych truskawek
przygotowanie:

*** wymieszaj jogurt z mlekiem, żółtkiem, słodzikiem i ewentualnie szczyptą cynamonu do smaku, po czym zmiksuj
*** pokrojone owoce zalej koktajlem
*** możesz dodać 2 łyżki bitej śmietany light.

2. Koktajl mleczno-melonowy

porcja dostarcza ok. 200 kcal
11 g białka, 9 g tłuszczu, 24,4 g węglowodanów oraz 240 mg wapnia (1/5 dziennego zapotrzebowania)
składniki: plaster melona (ok. 170 g), 2 łyżeczki soku z cytryny, szklanka schłodzonego mleka, żółtko, ewentualnie kieliszek ajerkoniaku (25 cl)
przygotowanie:

*** miąższ z melona zmiksuj z sokiem z cytryny i alkoholem
*** dolej mleko, wymieszaj.

3. Koktajl rewitalizujący

Dobrze jest go pić, kiedy brakuje ci energii, bo dostarcza potasu i magnezu – składników ułatwiających przewodzenie impulsów nerwowych, łagodzących napięcie. Dzięki potasowi odczujesz wyraźny przypływ sił witalnych i, co najważniejsze, już po jednym dniu stwierdzisz, że twoje ubranie stało się luźniejsze. Można przeprowadzić jednodniową kurację albo wypijać jedną porcję koktajlu codziennie na czczo, aby tryskać energią w pracy.
porcja dostarcza ok. 80 kcal
5 g białka, 2 g tłuszczu, 11 g węglowodanów, 200 mg potasu, 150 mg wapnia, 30 mg magnezu oraz związków biologicznie aktywnych
składniki: 1/2 szklanki jogurtu naturalnego, 1/2 szklanki soku wielowarzywnego (z kartonika), po łyżeczce posiekanych świeżych ziół: melisy, mięty, pokrzywy oraz natki pietruszki, warzyw liściastych, na przykład szpinaku, odrobinę pieprzu, soli do smaku

przygotowanie:

*** zmiksuj jogurt z ziołami
*** dolej sok pomidorowy
*** dodaj sól i pieprz.

Dieta bananowa
– sposób na zmęczenie i stres
banany, dieta bananowa, diety, minerały, odchudzanie, płatki owsiane, witaminy
Dieta bananowa dostarcza cennych witamin i minerałów, przyspiesza odnowę komórkową, wzmacnia układ nerwowy i, co najważniejsze, pozwala schudnąć co najmniej 1 kilogram w ciągu dnia. Poczekaj więc do soboty i… zaczynaj odchudzanie.


Do diety potrzebujesz:

*** 9 łyżek płatków owsianych
*** 1,5 banana
*** butelki niesłodzonego soku owocowego
*** 3 łyżeczek miodu
*** 2 małych jabłek


Jak przeprowadzić dietę bananową

3 razy dziennie, rano, w południe i na kolację, zjedz muesli, przyrządzone z 3 płaskich łyżek płatków owsianych, połowy banana, szklanki soku owocowego oraz łyżeczki miodu. Na drugie śniadanie oraz podwieczorek zjedz po małym jabłku. W ciągu dnia wypij 1,5 litra wody mineralnej.
Banany źródłem potasu

Ta prosta dieta opiera się na kilku głównych składnikach: m.in. bananach, płatkach owsianych oraz miodzie, z których każdy dostarcza innych, ale niezwykle cennych dla zdrowia składników. Banany są prawdziwą kopalnią potasu, zaraz po awokado oraz brokułach. W 100 gramach miąższu znajduje się 370 mg tego pierwiastka, który jest dostawcą wody do komórek. Bez właściwego zaopatrzenia w wodę nie mogą one żyć, a brak potasu w komórce to jakby zapowiedź jej śmierci. Potas odpowiada także za przenoszenie impulsów nerwowych, nastrój człowieka oraz działanie jego mięśni. Wystarczy zjeść dwa banany, by pokryć dzienne zaopatrzenie w ten pierwiastek.
Pod grubą skórką owoców kryją się inne minerały: magnez, miedź, żelazo, cynk, selen, fluor, mangan i jod. Mimo stosunkowo wysokiej kaloryczności (90-103 kcal na 100 g) banany mogą być wiodącym składnikiem diet odchudzających, ponieważ nie dręczy nas wtedy uczucie głodu. Ponadto zawierają stosunkowo dużo białka roślinnego, które jest lepiej wchłaniane niż zwierzęce.
Zdaniem dietetyków połowa spożywanego białka, niezbędnego do odnowy komórkowej, powinna być pochodzenia roślinnego. Miąższ bananowy dostarcza także beta-karotenu, witaminy C oraz witamin z grupy B (B1, B2, niacyny). Ta ostatnia grupa ożywia przemianę tłuszczu i białka, dostarcza komórkom energii, jest pokarmem dla nerwów. Jej brak objawia się złym nastrojem, zmęczeniem, niezdolnością do koncentracji.

Dieta bananowa przyśpiesza odnowę komórkową, poprawia zaopatrzenie komórek w tlen, wzmacnia układ nerwowy. Dzięki niej pokonujesz zmęczenie oraz stres, czujesz natomiast przypływ energii.

Dieta bananowa oczyszcza z toksyn

Rolę miotły oczyszczającej organizm z toksyn spełniają, bogate w błonnik, płatki owsiane, przy czym błonnik owsiany charakteryzuje się dodatkowo innymi cennymi właściwościami. Zawarte w nim beta-glukany pod wpływem gotowania zamieniają się w gęsty kleik chroniący błonę śluzową jelit, co ma istotne znaczenie dla osób cierpiących na dolegliwości układu pokarmowego. Dzięki wysokiej wartości energetycznej oraz odżywczej płatki owsiane, podobnie jak banany, pomagają pokonać głód. Owies zawiera bowiem 2-3 razy więcej tłuszczu w porównaniu z innymi zbożami. Korzystna jest także jego struktura: w 40 proc. składa się on z kwasu linolowego, przeciwdziałającego sklerozie, a więc bardzo polecanego, szczególnie osobom starszym. Owies, zboże słabych ziem, dostarcza także dużo krzemu, wspierającego regenerację układu kostnego oraz tkanki łącznej i przeciwdziałającego wiotczeniu oraz starzeniu skóry.Ważny składnik diety bananowej - miód

Kolejnym składnikiem diety jest miód, najlepsza odżywka, pozwalająca uzupełnić deficyt pierwiastków organizmie i ochronić się przed szkodliwym wpływem środowiska naturalnego. Wystarczy łyżka miodu dziennie (20 g), by nabrać sił po ciężkich chorobach, wzmocnić serce, poprawić pracę wątroby, złagodzić toksyczne skutki palenia papierosów oraz nadużywania alkoholu. Złoty nektar ma także działanie bakteriobójcze, odkażające, stad polecany jest przy przeziębieniach, katarach oraz grypach.

Ważny składnik diety bananowej - miód

Kolejnym składnikiem diety jest miód, najlepsza odżywka, pozwalająca uzupełnić deficyt pierwiastków organizmie i ochronić się przed szkodliwym wpływem środowiska naturalnego. Wystarczy łyżka miodu dziennie (20 g), by nabrać sił po ciężkich chorobach, wzmocnić serce, poprawić pracę wątroby, złagodzić toksyczne skutki palenia papierosów oraz nadużywania alkoholu. Złoty nektar ma także działanie bakteriobójcze, odkażające, stad polecany jest przy przeziębieniach, katarach oraz grypach.

Dieta warzywna – 3 kg w 4 dni

Jej podstawą jest warzywny koktajl, który pijemy przed każdym posiłkiem. Poza tym można jeść warzywa, ryż, pieczywo pełnoziarniste, chudy ser. Dieta warzywna przede wszystkim oczyszcza organizm. Spadek wagi spowodowany jest głównie ubytkiem wody.

Przepis na koktajl

*** 3 marchewki
*** pół selera
*** małą cebulkę
*** i 5 pomidorów obierasz ze skórki, drobno kroisz i miksujesz. Dopełniasz wodą mineralną do objętości litra, schładzasz. Koktajl pijesz na pół godziny przed każdym posiłkiem i gdy czujesz głód.


Przykładowe menu

*** śniadanie: 100 g chudego białego sera z pęczkiem rzodkiewek
*** II śniadanie: 2 jabłka i pomarańcza
*** obiad: szklanka ryżu uprażonego na łyżce oliwy z dodatkiem pomidora, papryki lub innych warzyw (cukini, kabaczka, pieczarek)
*** kolacja: mała główka sałaty z ogórkiem, cebulką i natką oraz 2 grzanki

Dieta zegarowa – 3 kg w 3 dni

Trwa krótko, ale trzeba rygorystycznie przestrzegać godzin posiłków. Podczas stosowania diety zegarowej – jemy tylko to, co jest podane w menu i pijemy dużo wody. Nie używamy cukru i soli.

Menu na każdy dzień

*** godzina 7.00 - szklanka zielonej lub czerwonej herbaty
*** godzina 9.00 - jajko na twardo i filiżanka kawy
*** godzina 11.00 - 10 dag chudego twarogu
*** godzina 13.00 - 20 dag gotowanego chudego mięsa lub ryby
*** godzina 15.00 - 20 dag owoców (banan, jabłko, śliwki, grejpfrut)
*** godzina 17.00 - jajko na twardo, szklanka czarnej herbaty
*** godzina 19.00 - szklanka soku pomidorowego, czerwonego barszczu (z kartonu) lub czerwonego wytrawnego wina

Dieta kapuściana – 4-5 kg w 7 dni

Podstawowym daniem jest zupa warzywna- jemy ją bez ograniczeń - zawsze wtedy, gdy jesteśmy głodni. Wypijamy co najmniej 8 szklanek wody dziennie. W diecie kapuścianej zabronione są: alkohol, słodzone napoje, słodycze, cukier, tłuszcze zwierzęce.

Przepis na zupę
1,5 kapusty włoskiej, 5 obranych pomidorów lub 1/2 litra przecieru, zielona i czerwona papryka, 3 duże cebule, 2-3 gałązki selera naciowego, 3 litry wody, kostka bulionu warzywnego, kilka listków laurowych oraz kilka ziaren ziela angielskiego i pieprzu, pół łyżeczki kminku, łyżeczka majeranku. Kapustę poszatkować, dodać przyprawy, kostkę bulionową, wlać wodę, gotować pod przykryciem na średnim ogniu ok. 15 minut. Dodać pokrojone pozostałe warzywa i gotować na małym ogniu ok. 15 minut. Gorącą zupę przelać do słoików, zakręcić, a gdy wystygnie, przechowywać w lodówce.

Menu na każdy dzień

1. dzień - zupa + surowe owoce z wykluczeniem czereśni, bananów i awokado (ok. 70 dag w kilku małych porcjach)
2. dzień - zupa + warzywa prócz groszku, fasoli, kukurydzy, ziemniaków (ok. 1 kg w kilku porcjach)
3. dzień - zupa + owoce z wykluczeniem czereśni, bananów i awokado (ok. 1/2 kg) + warzywa oprócz groszku, fasoli, kukurydzy, ziemniaków (ok. 70 dag)
4. dzień - zupa + 2 szklanki odtłuszczonego mleka + 3 banany
5. dzień - zupa + pierś kurczaka (ok. 25 dag) grillowana bez tłuszczu lub gotowana + pomidory (ok. 1/2 kg)
6. dzień - zupa + filet z mintaja (ok. 25 dag), duszony z połową łyżeczki oleju + zielone warzywa: brukselka, cukinia, sałata, świeże ogórki (ok. 1/2 kg)
7. dzień - zupa + warzywa oprócz groszku, fasoli, kukurydzy, ziemniaków (ok. 1/2 kg) + gotowany brązowy ryż (ok. 1 szklanki)