Forum: Kobieta i zdrowie

Jedz dużo:

- Produktów mlecznych i ryb (wapń)

- Orzechów oraz nasion dyni i słonecznika (magnez)

- Zbożowych płatków śniadaniowych (witamina B2)

- Owoców awokado i olejów roślinnych (witamina E)

- Ryb i jaj (witamina B12)

Pij Dużo:

- Wody, gdy uprawiasz ćwiczenia fizyczne, aby zapobiec odwodnieniu

Kurcz jest długotrwałym, bolesnym i mimowolnym ściaganiem sie mięśnia.
Najczęściej wystepuje w mięśniach łydki i stopy.
Ulge przynosza masaże mięsni i ich rozciaganie.
Efektywnym sposobem zapobiegania kurczom moze byc odpowiednie odzywianie.

Sposoby na kurcze

Kiedy kurcz wystepuje w czasie ćwiczeń lub natychmiast po nich, jest prawdopodobnie rezultatem stopniowego gromadzenia się kwasu mlekowego, ktory jest produktem ubocznym powstajacym podczas pracy mięsni.

Kurcz moze być tez wynikiem odwodnienia spowodowanego nadmiernym poceniem.
Trzeba wówczas wypić napój izotermiczny, który szybko uzupelni utracone z organizmu płyny i składniki mineralne.

Aby zapobiec odwodnieniu, nalezy pić duzo wody; kiedy uprawia sie cwiczenia fizyczne - okolo litra na godzine treningu. Tabletki soli sa potrzebne tylko w tropikach.
Witamina B2 ktora znajduje sie we wzbogacanych płarkach sniadaniowych, jogurcie i chudym mięsie, może pomóc przy kurczach sportowcom, kobietom w ciazy i osobom chorym na cukrzyce.

Kurcze w nogach moga sygnalizowac niedobory wapnia. Aby je uzupelnic, ytzreba jesć prosukty mleczne, ziarno sezamowe oraz sardynki(wraz z ośćmi).
Przy kurczach może pomóc także magnez, którego doskonalym xrodlem sa ziarna i orzechy.
Przyczyną kurczów łydek podczas szybkiego marszu moga być zwężenia tetnic.

Kurcze nocne

Aby wzmóc słaby obieg krwi, który może powodować
nocne kurcze, trzeba jesc produkty zawierające dużo witaminy E.

Osobom w starszym wieku, cierpiacym na kurcze nocne, może pomóc witamina B12, znajdujaca sie w takich produktach jak: ryby, jaja, ser i wieprzowina.

Na kurcze mięśni,zwłaszcza w łydkach to polecam Aspargin,sama go używam i muszę wam powiedzieć że jest świetny.Bardzo szybko poprawia stan fizyczny i niweluje kurcze mięśni,a także nerwobóle.

Stosuję codziennie multiwitaminki w tabletkach musujących,szybko się wchłaniają i przyswajają do organizmu.I są smaczne

najlepszy jest sok pomidorowy i banany, które zawieraja potas.

SPOSOBY NA KURCZE:
Rozciąganie
Aby skurcz przeszedł należy rozciągnąć mięsień. Jeśli dopadł się skurcz wyprostuj nogę w której masz skurcz, schyl się i pociągnij do góry palce stopy

Masaż
Pomimo, iż masaż w przypadku skurczu mięśnia jest bardzo bolesny na początku warto jest się mu poddać. Dzięki rozmasowaniu mięśnia ból szybko ustąpi. Możesz wykonać go samemu lub poprosić kogoś, aby ci pomógł.

Gorąca kąpiel lub gorące okłady
Gorąca kąpiel, prysznic lub gorące, wilgotne okłady to kolejny sposób na skurcze mięśni. Ciepło, podobnie jak rozciąganie poprawia krążenie krwi. Aby uniknąć skurczy warto jest wziąć gorący prysznic przed treningiem.

Wapno, potas