Forum: Kobieta i zdrowie

1. Poronienie

Żeby zmniejszyc ryzyko poronienia

Jedz dużo:

- Produktów zawierających weglowodany zbozowe takich jak pieczywo pełnoziarniste, makarony

- Świerzych owoców i warzyw- ze względu na błonnik, witamine C i kwas foliowy

- Mleka i produktów mlecznych

- Miesa, ryb, nasion strączkowych, orzechów i innych nasion

- Tłustych ryb i olejów tłuszczowych z nasion- ze wzgledu na zawarte w nich niezbedne wielonienasycone kwasy tłuszczowe

Unikaj:

- Serów dojrzewajacych, serów plesniowych i niepasteryzowanych produktów mlecznych.

- Watroby i produktow zawierających wątrobe, takich jak pasztety

Alkoholu i papierosów

- Leków ziolowych i wszystkich innych lekartsw, z wyjatkiem zażywanych pod kontrola lekarza.

2. Dieta przed poczęciem

Oboje rodzice powinni stosowac bogata w skladniki odzywcze, zrównowazona diete i zrezygnowac lub ograniczyc palenie i spozywanie alkoholu.
Bardzo wazne sa także regularne cwiczenia.
Taki styl zycia powinien obowiazywac rodzicow co najmniej na 3, a najlepiej na 6 miesiecy przed poczeciem dziecka.

3. Alkohol i papierosy

Unikanie wszystkich toksycznych substancji zwieksza szanse na urodzenie zdrowego niemowlecia.
u kobiet alkohol jest najniebezbieczniejszy w poczatkowych stadiach ciąży, kiedy to komórki płodne rozwijaja sie bardzo szybko.
Niestey, w tym czasie kobiety na ogół nie troszcza sie jeszcze o plód. Dlatego tez najbezpieczniej byoby aby unikac alkoholu od chwili zaplanowania ciazy.

u kobiet palących groźba poronienia płodu, urodzenia niemowlecia z niedowaga lub z wada wrodzona jest wieksza niz u innych.
Jesli kobieta jest bardzo uzalezniona od papierosów, lekarz powinien namawic ja, aby ograniczyla palenie do minimum, bo bedzie to mniej szkodliwe dla niej i dla dziecka, niz stres zwiazany z całkowitym rzuceniem palenia.

4. Odżywianie w czasie ciąży

Ogólnie wiadomo że stosowanie w czasie ciazy diety ubogiej w skladniki odzywcze moze zwiekszyc prawdopodobienstwo poronienia.

Podczas pierwszych 3 miesiecy ciązy, kiedy zaczynaja wyksztalcac sie poczatkowe organy płodu, szczególnie wazna jest jakosc a nie ilosc ptoduktów spozywanych przez matke. Poniewaz w tym stadium rozwijajacy sie płód jest jeszcze bardzo mały, nie ma potrzeby spozywania pokarmow o wyższej wartosci energetycznej, potrzebne jest natomiast wlasciwe odzywianie, zapewniajace plodowi niezbedne skladniki odżywcze. Jesli ich zabraknie, płód moze nie rozwijac sie prawidlowo lub może zostac samoistnie wydalony.

Zrównowazona dieta powinna zawierać duzo produktów zawierających weglowodany złożone, takich jak pelnoziarnisty cleb, makarony i zielone warzywa, ktore dostarczaja energii, żelaza i cynku.

Mleko jest źródlem wapnia, witamin, witamin i białka, a chude mieso, ryby, aja, nasiona roslin straczkowych, orzechy i inne nasiona zawierają białko, żelazo, witaminy z grupy B i cynk.

Tłuste ryby i oleje roslinne dostarczaja nienasyconych kwasów tłuszczowych, a świeże owoce i warzywa błonnika, witaminy C i kwasu foliowego.

Nalezy jesc świeża naturalna zywnosc i starac sie zrezygnowac z produktow zawierajacych wysoko oczyszczone weglowodany, dużą ilość cukru i nasyconych kwasów tluszczowych.

5. Żywność której należy unikać


Listerioza, wywoływana przez bakterie Listeria monocytogenes wystepujące w produktach żywnosciowych, nalezy do rzadkich, lecz powaznych infekcji.

Jesli w czasie ciaży kobieta zostanie zainfekowana, może to doprowadzic o poronienia, urodzenia martwego płodu lub powaznej choroby noworodka.

Do produktów o wysokim zagrożeniu zaliczamy:

- sery dojrzewające (takie jak brie i camembert) oraz pasztety, których kobiety w ciąży powinny unikać.

Należy upewnić sie że mieso, drób i jaja sa dokladnie ugotowane(żeby zabić bakterie).

Kobiety w ciązy oraz te które pragna zajsc w ciaże, powinny unikać jedzenia watroby, ponieważ zawiera duże ilosci witaminy A, a nadmiar tej mitaminy moze doprowadzic do urodzenia dziecka z wadami.

Kobiety ciężarne powinny ograniczac spozycie kofeiny(czyli kawy, herbaty i czekolady), chociaz wielu lekarzy uważa iż umiarkowane jej ilości nie szkodzą.

Dieta na lekki poród:

Dni tuż przed porodem są trudne. Brzuch ciąży, a żołądek odmawia często posłuszeństwa? W każdej chwili możesz zacząć rodzić. Co jeść? Komponuj swoją dietę z rozwagą, zgodnie z zaleceniami dietetyków.

W twoim jadłospisie powinny się koniecznie znaleźć:

1. 4-5 razy dziennie produkty bogate w węglowodany złożone (pełnoziarniste pieczywo, płatki śniadaniowe, ziarna zbóż, kasze, ciemny ryż, ziemniaki).
2. Nie rzadziej niż 3 razy dziennie owoce i warzywa (zarówno świeże, gotowane, jak i duszone) oraz soki owocowe i warzywne.
3. Przynajmniej 2-3 razy dziennie nabiał (sery żółte i białe, twarogi, mleko, jogurt, kefir).
4. Kilka razy w tygodniu drób, ryby, chude mięso, jaja, orzechy.
5. Codziennie woda mineralna.

www.kobieta.pl/dziecko/ciaza-i-porod/zobacz/artykul/dieta-na-lekki-porod/

6. Dawki uzupełniające

Zaleca się, aby kobiety uzupełniały kwas foliowy zazywając odpowiednie środki farmakologiczne co najmniej na 3 miesiace przed zajsciem w ciąże i aż do 12 tygodnia ciązy, w dawce 0,4 mg dziennie.

Wielu lekarzy zaleca farmakologiczne uzupelnienie żelaza i kwasu foliowego w póxniejszych stadiach ciąży, żeby zapobiec anemii. Kobiety w ciaży powinny unikac wiekszosci lekarstw, a także preparatów ziolowych.

Warzywa i owoce – powinny się znaleźć w codziennym jadłospisie. Warzywa strączkowe, czyli powodujące wzdęcia, lepiej ograniczyć, ale jeśli marzenie o grochówce nie daje wam spać, to bierzcie się do gotowania.

Pieczywo – najlepiej pełnoziarniste, które zawiera witaminy i błonnik – zapewniający prawidłową pracę jelit.

produkty, które nie są dobre w ciąży:

- Fast food – jeśli marzy wam się tłusty hamburger z frytkami, to zróbcie go w domu, na odpowiednim tłuszczu, bez glutaminianu sodu (o zgrozo dodaje się go nawet do frytek).

- Surowe, wędzone ryby (mogą być niedowędzone), surowe jajka (lody domowe), niedogotowane mięso, surowe mleko (mleko i jego produkty muszą być pasteryzowane).

- Miękkie sery (typu feta) – równie niebezpieczne, jak niegotowane mleko.

- Zbyt ostre przyprawy: ostra papryka, cynamon, również polecany na poranne mdłości imbir – rozszerzają naczynia krwionośne, są szczególnie niepolecane w przypadku ciąży zagrożonej, bo mogą powodować krwawienia.

- Musztarda, ocet spirytusowy (można zastąpić zdrowym octem jabłkowym), chrzan.

- Słodycze – lepiej ograniczyć i zastąpić suszonymi owocami (gwarantuję, ze po zjedzeniu paczki rodzynek, zapomnicie o pączkach i kremówkach), batonikami muesli, lody – sorbetami. Nie trzeba ze słodyczy całkowicie rezygnować, ale nie jeść za dużo, ponieważ są kaloryczne. Najlepiej też, żeby były to słodkości domowej roboty, robione z dodatkiem masła zamiast margaryny – zwłaszcza twardej margaryny w kostce, która zawiera niezdrowe nienasycone kwasy tłuszczowe.

- Produkty light – w których cukier zastąpiono tańszym dla producentów, ale niekoniecznie zdrowym słodzikiem oraz produkty beztłuszczowe – wbrew pozorom lepiej nie rezygnować z tłuszczu, bo jest on potrzebny dziecku do prawidłowego rozwoju, trzeba jednak zadbać o jego jakość. Najlepiej jeść masło, oliwę z oliwek – najlepsza do smażenia, olej lniany. Źródłem tłuszczu są również mięso i ryby.

- Orzeszki ziemne i migdały – zawierają mnóstwo witamin i mikroelementów, ale trzeba na nie uważać, ponieważ narażone na rozwój pleśni, wydzielają trujące aflatoksyny – grzybem, który wydziela te substancje

kasiabiernat.com/co-wolno-jesc-w-ciazy/